La planta adaptógena de moda muestra resultados favorables en fuerza y recuperación. Pero los estudios son pocos y pequeños, y los autores del meta-análisis declaran vínculos con la industria.
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta usada desde hace siglos en la medicina ayurvédica de la India. Se clasifica como «adaptógeno», un término que designa sustancias que ayudarían al cuerpo a adaptarse al estrés. En los últimos años se ha hecho muy popular entre quienes entrenan.
En 2021, un equipo dirigido por Diego Bonilla publicó una revisión sistemática con meta-análisis bayesiano sobre su efecto en el rendimiento físico de personas sanas [19]. Incluyó 12 estudios con 615 adultos.
| Resultado | Estudios | Efecto frente a placebo |
|---|---|---|
| Fuerza y potencia | 5 (198 personas) | A favor de la ashwagandha |
| Capacidad cardiorrespiratoria | 6–7 | A favor de la ashwagandha |
| Fatiga y recuperación | 8 (403 personas) | A favor de la ashwagandha |
Los autores concluyeron que la ashwagandha fue más eficaz que el placebo en estas tres áreas, en hombres y mujeres sanos [19].
El resultado es favorable, pero la propia revisión enumera limitaciones importantes [19]:
Los autores reconocen que hacen falta más ensayos controlados con placebo en personas que entrenan y deportistas para conocer el efecto real.
Como cualquier extracto de planta, puede interactuar con medicamentos y no es adecuada para todo el mundo. No la tomes sin consultar si estás embarazada, tienes una enfermedad tiroidea o autoinmune, o tomas medicación habitual.
Es una de las plantas con resultados más interesantes, pero la evidencia aún es preliminar. Si decides probarla, hazlo sabiendo que es una apuesta y no una certeza, y no la pongas por delante de lo que sí está demostrado: creatina, proteína y un buen entrenamiento.
El meta-análisis encontró un efecto favorable en fuerza y potencia, pero basado en solo 5 ensayos con 198 personas [19].
Hay pocos estudios, son pequeños, los participantes son muy distintos y algunos autores declararon vínculos con la industria [19].
No la tomes sin consultar si estás embarazada, tienes una enfermedad tiroidea o autoinmune, o tomas medicación habitual.
Bonilla DA et al. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: systematic review and Bayesian meta-analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20.
PMID 33670194Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consulta antes de tomar cualquier suplemento.