Esta resina del Himalaya se ha hecho viral como «potenciador natural». Los ensayos en hombres jóvenes que entrenan muestran resultados interesantes, pero son pocos, pequeños y pagados por quien lo vende.
El shilajit (también llamado mumio) es una resina oscura que aparece en las grietas de rocas de zonas montañosas como el Himalaya. Se forma a lo largo de siglos a partir de restos vegetales descompuestos y se ha usado en la medicina tradicional de la India. Su componente más estudiado es el ácido fúlvico. En redes sociales se vende como energizante, potenciador de testosterona y ayuda para la recuperación.
En 2019, investigadores de la Universidad de Nebraska publicaron un ensayo con 63 hombres jóvenes y activos, repartidos en tres grupos: 500 mg diarios de shilajit, 250 mg diarios o placebo, durante 8 semanas [37].
Midieron cuánta fuerza perdían tras un protocolo de ejercicio diseñado para fatigar el músculo. En el subgrupo de participantes situado por encima de la mediana:
| Grupo | Pérdida de fuerza tras la fatiga |
|---|---|
| 500 mg/día | 8,9 % |
| 250 mg/día | 17,0 % |
| Placebo | 16,0 % |
La dosis de 500 mg se asoció con una menor pérdida de fuerza, mientras que la de 250 mg no se diferenció del placebo. También redujo un marcador en sangre (hidroxiprolina) que los autores relacionan con el tejido conectivo [37].
La letra pequeña: la diferencia apareció al dividir la muestra en dos mitades después de recoger los datos, no en el análisis del grupo completo. Y el estudio lo financió la empresa que fabrica el extracto [37].
El mismo grupo de investigación probó después 500 mg y 1.000 mg diarios durante 8 semanas en 35 hombres jóvenes entrenados [38]. Midieron un marcador en sangre de la síntesis de colágeno tipo 1, que aumentó con ambas dosis de shilajit y no cambió de forma significativa con el placebo. No se describieron efectos adversos. Este estudio también lo financió el fabricante.
Un marcador en sangre no es lo mismo que unos tendones más fuertes o menos lesiones. Esos resultados todavía no se han medido.
Muchos productos de shilajit se anuncian como potenciadores de testosterona. Los dos ensayos que hemos revisado no se diseñaron para medir eso. Como ocurre con los potenciadores de testosterona en general, la promesa de la etiqueta suele ir muy por delante de la evidencia [13].
El shilajit es una sustancia natural que se extrae de rocas, por lo que su composición puede variar mucho de un producto a otro. Los dos ensayos usaron un extracto purificado y estandarizado concreto. Si decides probarlo, elige un fabricante que publique análisis de pureza de laboratorios independientes, incluidos los de metales pesados.
Hay dos ensayos pequeños con resultados prometedores, pero con limitaciones importantes y financiados por el fabricante. Hacen falta estudios independientes, con más participantes y con resultados que importen de verdad, como la fuerza a largo plazo o las lesiones. Por ahora, es una apuesta, no una recomendación.
Los dos ensayos revisados no se diseñaron para medir eso [37] [38].
500 mg diarios en el ensayo de fuerza [37], y 500 o 1.000 mg en el de colágeno [38], durante 8 semanas, con un extracto purificado concreto.
Busca un fabricante que publique análisis de laboratorios independientes, incluidos los de metales pesados. Consulta antes si tienes alguna enfermedad o tomas medicación.
Keller JL, Housh TJ, Hill EC et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3.
PMID 30728074Neltner TJ et al. Effects of 8 weeks of Shilajit supplementation on serum pro-c1α1, a biomarker of type 1 collagen synthesis: a randomized control trial. J Diet Suppl. 2023.
PMID 36546868Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. 'Testosterone Boosting' supplements composition and claims are not supported by the academic literature. World J Mens Health. 2020;38(1):115-122.
PMID 31385468Este artículo es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consulta antes de tomar cualquier suplemento.