Cuántas series y cuántos días: volumen y frecuencia para ganar músculo
Dos meta-análisis sobre hipertrofia y uno sobre fuerza responden a cómo repartir el trabajo semanal. La respuesta corta: cuenta el total de series, y repartirlas ayuda.
Entrenamiento
Entrenamiento de fuerza.
Artículos sobre cómo entrenar según los estudios: volumen, frecuencia, carga, descanso, lesiones, cardio, déficit calórico y diferencias entre sexos.
Carga, descanso y fallo muscular: cómo hacer cada serie
Cuánto peso usar, cuánto descansar entre series y si hay que llegar al fallo. Tres decisiones de cada día en el gimnasio, contrastadas con la evidencia.
Prevenir lesiones: la fuerza funciona, los estiramientos no
Un meta-análisis de 25 ensayos con más de 26.000 participantes comparó las estrategias más usadas para evitar lesiones deportivas. El entrenamiento de fuerza fue, con diferencia, la más eficaz.
Fuerza y cardio a la vez: ¿el cardio te quita músculo?
El famoso «efecto interferencia» preocupa a muchos que quieren ganar músculo sin dejar de correr. Un meta-análisis de 43 estudios pone las cosas en su sitio.
Entrenar fuerza en déficit: se mantiene la fuerza, cuesta ganar músculo
¿Se puede ganar músculo mientras se pierde grasa? Un meta-análisis encuentra que el déficit calórico frena las ganancias de masa magra, pero no las de fuerza.
Mujeres y fuerza: la misma capacidad de ganar músculo
¿Ganan músculo las mujeres igual que los hombres cuando entrenan? Un meta-análisis de 2025 con 29 estudios responde con datos.