Potenciadores de testosterona: qué hay realmente dentro del bote

Una categoría que vende promesas

Los «potenciadores de testosterona» (en inglés, T boosters) son mezclas de plantas, vitaminas y minerales que prometen subir la testosterona y, con ella, la fuerza, la masa muscular y la libido. No son hormonas: son suplementos legales que se venden sin receta.

En 2020, un equipo de la Universidad del Sur de California hizo algo sencillo: buscó en Google, seleccionó 50 de estos productos y comparó sus ingredientes y sus promesas con lo publicado en la literatura científica [13].

Qué prometían

Entre los 50 productos sumaban 109 ingredientes distintos, con una media de 8,3 por producto [13].

Qué decían los estudios

Los investigadores buscaron en PubMed cada ingrediente. El resultado [13]:

• 24,8 % tenía datos que mostraban un aumento de testosterona.
• 18,3 % tenía datos que mostraban que no cambiaba.
• 10,1 % tenía datos que mostraban que la bajaba.
• 61,5 % no tenía ningún dato sobre su efecto en la testosterona.

Dicho de otro modo: la mayoría de lo que llevan estos productos nunca se ha estudiado para lo que se vende, y una parte incluso podría ir en contra.

Dosis por encima de lo seguro

Muchos productos llevaban cantidades de vitaminas y minerales muy superiores a las recomendadas. La mediana de vitamina B12 era del 1.291 % de la cantidad diaria recomendada, y la de vitamina B6, del 807,6 %. Trece productos superaban el nivel máximo de ingesta tolerable fijado por la FDA para el zinc, la vitamina B3 o el magnesio [13]. Más no es mejor: por encima de esos límites aumenta el riesgo de efectos adversos.

Dos ingredientes estrella, analizados

Dos de los ingredientes más habituales en estos productos tienen artículo propio en esta web:

• Tribulus terrestris: una revisión concluyó que, tomado solo, no mejora la testosterona ni el rendimiento en deportistas [14].
• ZMA (zinc, magnesio y vitamina B6): en un ensayo con hombres entrenados no cambió ni las hormonas ni la fuerza [15].

Qué hacer en su lugar

Si tienes síntomas que te hacen sospechar una testosterona baja (cansancio persistente, pérdida de libido, pérdida de masa muscular sin explicación), lo útil es pedir una analítica y consultar con un médico. Un suplemento no diagnostica ni trata un déficit hormonal. Y si tu objetivo es ganar fuerza y músculo, lo que sí tiene respaldo es entrenar con suficiente volumen, comer proteína suficiente y, si quieres un suplemento, la creatina.